Zdrowe odżywianie
1/12
2025
Zdrowe odżywianie
19 zdjęć
W ramach edukacji zdrowotnej realizowana była tematyka zdrowego żywienia. Uczniowie klasy 4, 5, i 7 dzieląc się swoją wiedzą na temat prawidłowych nawyków robili pyszne i bardzo kolorowe sałatki, a także opowiadali o wpływie wody na zdrowie i życie każdego człowieka. Zajęcia okazały się zdrowe, kolorowe i bardzo smaczne.
Pamiętajmy - zdrowe jedzenie to zbilansowana dieta bogata w świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białko (ryby, chude mięso, nasiona roślin strączkowych, jajka) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy).
Produkty, które warto jeść:
- Warzywa i owoce: Stanowią podstawę diety, dostarczając witamin, błonnika i antyoksydantów. Spożywaj je w różnorodnych kolorach i postaciach (surowe, gotowane na parze, mrożone).
- Produkty pełnoziarniste: Wybieraj chleb razowy, brązowy ryż, kasze i płatki owsiane, które są źródłem węglowodanów złożonych i błonnika.
- Źródła białka: Włącz do diety chude mięso, ryby (szczególnie tłuste ryby morskie), jajka, rośliny strączkowe, a także produkty takie jak tofu.
- Zdrowe tłuszcze: Sięgaj po oliwę z oliwek, oleje roślinne, awokado, orzechy, nasiona i pestki.
- Nabiał: Jogurt naturalny, kefir i ser biały dostarczają wapnia i probiotyków.
Zasady zdrowego odżywiania:
- Ograniczaj: Cukier, słodycze, przetworzoną żywność, czerwone i przetworzone mięso, sól oraz tłuszcze zwierzęce.
- Jedz regularnie: Rozplanuj 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia, co około 3-4 godziny.
- Pij wodę: Spożywaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
- Unikaj: Alkoholu i innych substancji szkodliwych dla zdrowia.
- Zastępuj: Sól ziołami, a cukier owocami i orzechami.
- Dbaj o równowagę: Staraj się, aby każdy posiłek był dobrze zbilansowany pod kątem węglowodanów, białek i tłuszczów
A. Hałucha